En el artículo de la semana anterior hablamos de algunos de los aspectos que debíamos de preparar antes de una audición.

En esta ocasión, hablamos de 3 consejos para aplicar en nuestra gestión de la ansiedad en el escenario, cuando nuestra audición no va como esperábamos,

¿Como gestionamos la ansiedad escénica?

1. Tratamos los síntomas en vez de las causas

Estás apunto de subir al escenario y todo lo que puedes sentir es tu corazón acelerado, manos temblorosas y respiración superficial. Tal vez incluso sienta náuseas y tengas problemas para enfocar tu visión. ¿Cómo puede alguien en esta condición actuar de una manera expresiva … bueno, expresiva de cualquier cosa que no sea temor! No es de extrañar que la superación de la ansiedad escénica se equipare con la eliminación de estas molestas sensaciones corporales.

A veces, atender únicamente a los síntomas fisiológicos de la ansiedad es como poner una «tirita» en una herida más grave. Estos síntomas son una parte natural de la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo, que se activa cuando una persona percibe una amenaza. En el caso de una amenaza real -por ejemplo, encontrarse con un animal salvaje tratando de hacerte daño- estas respuestas fisiológicas son buenas. Te ayudan a luchar o huir de manera más efectiva. Entonces, si tus síntomas no son debilitantes y simplemente tratas de aliviarlos, entonces puedes beneficiarte de los ejercicios previos a la ejecución, como la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. A menudo es más importante identificar por qué actuar se ve como una amenaza o qué aspectos son más amenazantes. Identificar la fuente de ansiedad puede ser la clave para que tocar  se convierta en una actividad en la que puedas mostrar tu mejor lado músical.

2. Vemos el «practicar más» como nuestra cura

A veces, la tarea en sí misma, tocar o cantar música, es de hecho la fuente de ansiedad. La práctica adicional es la solución si te encuentras en el escenario pensando: «Simplemente no sé si puedo tocar esta música técnicamente». Casi nunca lo he hecho antes «.

Sin embargo, para muchos intérpretes, este no es el problema. Saben que pueden tocar o cantar bien la música, pero se preocupan de que no podrán hacerlo una vez en el escenario. En casos como este, simplemente preparar y sobrepreparar tu música probablemente no ayude. Incluso puede indicar una resignación a la ansiedad, casi como decir: «Si estoy preparado en exceso, entonces cuando la ansiedad inevitablemente llegue, a pesar de bajar mi concentración y control, aún tocaré de manera decente».

Si tocar no es el problema, pero hacerlo para una audiencia lo es, más tiempo en la sala de práctica no es la respuesta.

3. Sobredosis de pensamientos positivos

El término catastrofismo describe cuando un músico tiene miedo de realizar una actuación de manera horrible. Es como una nube oscura, agitadora y presente en el horizonte. Estos pensamientos negativos suelen ser vagos y exagerados. En lugar de considerar de manera realista «¿qué es lo peor que podría pasar?», El actor catastrófico se fija en una sensación de desastre.

El problema principal, sin embargo, no es que los pensamientos sean negativos, sino que son irracionales. Por lo tanto, reemplazar los pensamientos  negativos con los excesivamente positivos no hará nada. Digamos que un músico que lucha contra el catastrofismo es capaz de convencerse a sí misma «No, no soy un músico terrible condenado al fracaso. ¡Soy un intérprete increíble, y daré el mejor recital de todos los tiempos! «A la primera señal de problemas en la actuación, sin embargo, ella puede ver que sus esperanzas infladas se desvanecen y rápidamente caen en picado a nuevas profundidades de negatividad.

En lugar de pensar en términos negativos y positivos, busque reemplazar los pensamientos irracionales por pensamientos realistas. Además, cambia el enfoque de lo que la audiencia puede pensar acerca de un mal desempeño, a lo que tu (el actor) debes hacer para llevar a cabo la música con éxito. El pensamiento positivo puede ayudar, pero solo en la medida en que esté enraizado en la realidad.